 | ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||
|
| ||||||||||||||||
| ||||||||||||||||
| Das 12 Schritte Programm . . . . . . |
Abnehmen ohne Hunger, Frust oder Chemie kostenlos abnehmen kostenlos Gewicht verlieren gratis natürlich abnehmen schlank werden leicht abnehmen Idealgewicht finden dauerhaft abnehmen Traumgewicht finden und behalten schlank werden ohne JoJo-Effekt gratis Abnehm E-book | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Abnehmen und Idealgewicht ( kostenlos / gratis ) by www.corsicareiki.com | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| -- Das natürliche Abnehmprogramm zum Erreichen von Idealgewicht, Vitalität, Wohlfühlen und Lebensfreude Der kostenlose, persönliche Ernaehrungscoach -- | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Konstitutions-Typ-gerechtes Fasten und Fastenwandern zum Entschlacken, Entgiften, Entsäuern und Abnehmen mit André Restau bei http://www.corsicareiki.com/fasten/ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Das 12 Schritte-Programm
zur Erlangung von Idealgewicht, Harmonie & Gesundheit
Schritt 6 - Teil 2
Früher versorgte der Weißkohl, und das daraus auf traditionelle Art und Weise hergestellte Sauerkraut, gerade in den Wintermonaten die Menschen mit den nötigen Vitaminen und Mineralstoffen. Denn Sauerkraut galt nicht nur als hervorragender Lieferant von Vitamin B, C und K sondern war auch für sein Kalium, Kalzium, Eisen und seinen vielen Ballaststoffen beliebt
Schon die Griechen und Römer schätzten das wohltuende Kraut mit seinem unverwechselbaren Aroma. In Deutschland kultivierten zunächst Mönche im Mittelalter den Anbau von Weißkohl, den sie als Crut bezeichneten. Die industrielle Herstellung heute ist zwar moderner, dennoch ist das Produkt das gleiche geblieben
Gesundes und kalorienarmes Gemüse
Milchsäurebakterien beugen nicht nur Fäulnisprozessen im Sauerkraut vor, sondern wirken beim Menschen in vielfacher Hinsicht gesundheitsfördernd. Sie wirken wie Brottrunk oder Joghurt probiotisch, indem sie die Darmflora stabilisieren, die nützlichen Darmbakterien schützen und die schädlichen bekämpfen. Die blähenden Substanzen aus dem Weißkohl reduzieren sich durch die Gärung, so daß das Sauerkraut an Bekömmlichkeit gewinnt.
Die enthaltenden Ballaststoffe entfalten eine nicht weniger wichtige Wirkung im Darm. Sie sättigen zum einen und sind für eine geregelte Peristaltik und somit für eine gute Verdauung nicht wegzudenken. 200 g Sauerkraut enthalten 5 g sättigende Ballaststoffe und decken bereits zu 40 Prozent den täglichen empfohlenen Vitamin C-Bedarf.
Sauerkraut mit seinem Vitamin C galt in früheren Seefahrerzeiten nicht umsonst als Skorbut vermeidendes Gemüse. Vitamin C stärkt die Abwehrkräfte und wirkt als wichtiges Antioxidant krebsauslösenden Nitrosaminen entgegen. Insbesondere für Veganer stellt Sauerkraut eine bedeutende Vitamin B12 Quelle dar, dass sich während der Lagerung und Gärung bildet und sonst überwiegend in tierischen Lebensmitteln enthalten ist.
Zudem verbesserte die Milchsäuregärung die Resorption von Eisen. Die Verfügbarkeit ist in der Regel aus tierischen Nahrungsmitteln besser als aus pflanzlichen - die Eisenaufnahme aus Sauerkraut gleicht aber der von Fleisch.
Obwohl die sekundären Pflanzenstoffe aus dem Kohlgemüse keinen direkten Nährwert versprechen, sind sie dennoch gesundheitsfördernd. Die Glukosinolate und Senföle wirken zum einen antibakteriell und inaktivieren unerwünschte Enzyme im Darm, zum anderen weisen sie in Tierversuchen eine antikancerogene Wirkung auf
Herzhaftes im Winter
Nicht nur zu deftiger Kost passt das kalorienarme Gemüse, das mit 17 kcal pro 100 g ein reines Leichtgewicht ist. Sauerkraut ist heute als Beilage zu Fleisch und Kartoffeln, als Eintopf, herzhafte Kuchen, Suppen oder als Rohkostsalate bekannt. Zum Würzen der Gemüsebeilage eignen sich besonders Wacholder-, Lorbeeren oder Estragon. Gegen unangenehme Blähungen nach dem Verzehr hilft ein kleiner Hausfrauentrick: Einfach ein paar Kümmelkörner durch das Gemüse mischen.
Fatburner - Diät- Legenden und die Wahrheit
Einfach weitermachen wie bisher und trotzdem abnehmen? Das versprechen die so genannten "Fatburner", die Fettpolster ohne Diät und Sportprogramm zum Schmelzen bringen sollen. Fatburner sind der Renner auf dem Diätmarkt. Mit ihnen und anderen Abnehmprodukten werden jährlich weltweit Milliardenumsätze gemacht. Gibt es sie schon, die Schlankheitspille ohne Nebenwirkung?
Doch die Wahrheit ist: Ohne eine ausgewogene Ernährung und ein vernünftiges Bewegungsprogramm ist ein dauerhaftes, gesundes Abnehmen nicht möglich.
Mehr Energie verbrauchen als aufgenommen wird
Übergewicht hat nur eine Ursache: Wird dem Körper ständig mehr Energie zugeführt als er verbraucht, lagert sich dieser Überschuss als Fettreserve ab (so genannte positive Energiebilanz). Um diese wieder loszuwerden hilft nur eines: mehr Energie zu verbrauchen, als aufgenommen wird (negative Energiebilanz). Die Idee, die hinter dem Begriff "Fatburner" (= "Fettverbrenner") steht, ist den Körper künstlich dazu zu bringen, mehr
Energie zu verbrauchen, sei es über eine erhöhte Körpertemperatur, einen beschleunigten Stoffwechsel oder die schnelle Ausscheidung von aufgenommenen Kalorien.
Mediziner sehen dies mit Stirnrunzeln. Denn im menschlichen Körper greifen unzählige Stoffwechselvorgänge ineinander. Das Drehen an einer dieser "Schrauben" kann eine ganze Kettenreaktion ungewollter Ergebnisse nach sich ziehen.
Die Fatburner-Theorie unter der Lupe
Schauen wir uns einige der häufigsten Fatburner-Theorien einmal näher an: Enzyme zum Beispiel sind ein wichtiges Schlagwort, wenn es um die Fettverbrennung geht. Ob das Papain aus der Papaya oder Bromelin aus Ananas, Fruchtenzyme sollen die Fettzellen leeren. In der Theorie klingt das ganz gut. Problematisch ist dabei nur die Magenpassage: Denn Enzyme bestehen aus Eiweiß. Und die Magensäure zerlegt sie schon zu Beginn der Verdauung in ihre Bestandteile. Enzyme aus Lebensmitteln können also nicht im Körper wirken.
L-Carnitin ist eine Substanz, die im Körper für die Bereitstellung von Energie für Muskelarbeit eine Rolle spielt. Sie regt die Kraftwerke der Zellen, die so genannten Mitochondrien, zu einer erhöhten Fettverbrennung an. Der Haken ist nur, dass die Anzahl der Mitochondrien im Körper entscheidend für die Wirkung ist. Und die Anzahl der kleinen Kraftwerke lässt sich nur mit regelmäßigem Ausdauertraining steigern. Also wieder keine Wunderpille für die Fitness ohne Sport
Viele fertige Fatburn-Produkte werben mit "natürlichen" Inhaltsstoffen. Beliebt sind Guarana- oder Grüner-Tee-Extrakt. In den Werbeprospekten stehen wichtig klingende Fremdworte wie "lipolytisch" - was nichts anderes bedeutet als "fettlösend" - oder "thermogenetisch" (die Entstehung von Wärme). Schaut man genauer hin, sind es in den meisten Produkten vor allem die dem Koffein ähnlichen Inhaltsstoffe, die als einzige nachweislich auf den Stoffwechsel wirken
Eiweißriegel - immer zu teuer
Als Diätergänzung werden auch Eiweißriegel mit Vitaminen und Spurenelementen angeboten. Sie sollen den Heißhunger auf Süßes lindern und die Fettverbrennung ankurbeln. Eiweiß sättigt wirklich rasch, auch sind viele Riegel vernünftig zusammengesetzt. Allerdings sind fast alle Produkte unverhältnismäßig teuer. Der Rat, den Riegel zusammen mit 2-3 Litern Wasser oder Fruchtsaft täglich zu kombinieren, verrät auch den "Fettverbrenner-Trick":
Nachgewiesen ist, dass kühles Wasser wirklich zur Kalorienverbrennung beiträgt, da der Körper Energie benötigt, um es aufzuwärmen. Ob das Wasser nun zusammen mit einem teuren Power-Riegel oder mit einer Banane verzehrt wird, ändert an der Energiebilanz aber nicht viel. Nur, dass die Banane, die dank ihres Fruchtzuckergehalts auch gegen den Heißhunger wirkt, kein Fett enthält.
Abnehmen ist und bleibt also eine Sache der vernünftigen Ernährung, kombiniert mit leichtem Sport. Fatburn-Produkte helfen dabei den Geldbeutel zu schmälern. Die Taille verkleinern können sie aber kaum.
|
Möchten Sie gerne kostenlos erfahren wie Sie Ihre Karriere und Ihr Privatleben verbessern können? Denken Sie manchmal? Das was ich mir vornehme erreiche ich so gut wie nie. Oft fühle ich mich zu unsicher. Fast immer muß ich alles selber machen. Mein Arbeitsplatz ist gefährdet. Wirklich lohnende Dinge sind für mich nicht erreichbar. Mit meinem Geld komme ich nie aus. Mir fällt keine zündende Idee zur Veränderung ein. Probleme mit der Familie nehmen mir alle Freude. Alles ist mir viel zu anstrengend. Ich langweile wahrscheinlich andere so wie mich selbst. Die meisten sind viel tüchtiger als ich. Ich grüble ständig und komme zu keinem Entschluß. Ich habe an nichts Freude. Alles ist sinnlos. Ich habe nie genügend Zeit Meine Gesundheit lässt zu wünschen. Sind Sie mit dem Stück des Kuchens, das sie derzeit haben, zufrieden? Gibt es noch Träume, die Sie verwirklichen wollen, Ziele, die Sie erreichen möchten, oder einen Geldbetrag, den Sie verdienen wollen, dann wäre das vielleicht etwas für Sie (M)eine Lösung |
| der heiße Tipp: |
|
Ab heute "Immer frisch"! Der Garprozess macht das Essen einerseits leichter verdaulich, anderseits werden dadurch zum Teil Vitamine, Enzyme und sekundäre Pflanzenstoffe zerstört. Deshalb gehören Gemüse und Obst täglich auch als Rohkost auf Ihren Tisch. Die Vitalstoffe sind im erhitzten Gemüse am besten erhalten, wenn es möglichst frisch zubereitet wird und nach dem Dampfgaren noch bissfest ist. Übrig gebliebene Speisen wärmen Sie bitte auf keinen Fall auf, da diese ansonsten "tot" sind. Verwenden Sie dieses Gemüse lieber für Salate, Pürees, oder leckere Gemüsedips. |
Zur Veränderung von unerwünschten Verhaltensweisen - in diesem Fall von Essverhalten - gehört zuerst das genaue Analysieren dieses Benehmens. Erst in einem nächsten Schritt können mögliche Strategien zur Veränderung des unerwünschten Verhaltens erarbeitet und ausprobiert werden.
Der amerikanische Psychotherapeut Ellis hat zur Veränderung von Verhaltensweisen ein Modell entwickelt, das Ihnen bei Ihrer individuellen Analyse und anschliessenden Anpassung von problematischem Essverhalten hilfreich sein kann.
Mit Hilfe dieses Modells ist es einfacher möglich, die Zusammenhänge zwischen Denken, Fühlen und Verhalten in den Alltag zu übertragen. Das von Ellis entwickelte Hilfsmittel zur schrittweisen Veränderung dieser unerwünschten Einstellung heisst das ABC-Modell des Verhaltens.
Was tun, wenn man vom Verlangen geplagt wird etwas zu essen?
Eine hilfreiche Methode im Umgang mit Verlangen ist die Ablenkung. Das sich Ablenken hat zum Ziel, sich beim Auftreten von Gelüsten bewusst und gezielt mit anderen Dingen als dem Essen zu beschäftigen.
Dabei wird die Aufmerksamkeit weg vom Essen, hin zu einer anderen Tätigkeit oder andere Gedanken gelenkt. Normalerweise bildet sich das Verlangen nach einer bestimmten Zeitdauer, Sekunden bis Minuten, zurück und Sie haben dadurch die Situation ohne etwas zu essen gemeistert.
Was kann man konkret in einer entsprechenden Situation tun?
Eine weitere Möglichkeit im Umgang mit der Lust etwas zu essen ist jene des Konfrontierens. Das bedeutet, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit gerade nicht wie bei der Methode des sich Ablenkens auf etwas anderes richten, sondern dass Sie sich auf das Verlangen konzentrieren, mit dem Ziel es zu bewältigen.
Wie kann man sich konkret auf das Verlangen konzentrieren und dabei die unerwünschte psychische Begierde bewältigen, ohne etwas zu essen?
Weitere Strategien, um das Essverhalten zu kontrollieren!
Als erstes müssen die individuell typischen Essauslöser bekannt sein, um in einem weiteren Schritt das Ernährungsverhalten kontrollieren zu können (Essprotokoll hier ersichtlich).
Bei fast allen Menschen gibt es Anlässe, bei welchen Sie regelmässig essen (Essimpulse).Testen Sie sich hier. Tritt über eine gewisse Zeit hinweg diese spezifische Situation mit dem Essen zusammen auf, so entsteht eine Verbindung zwischen dem jeweiligen Zustand und dem Essen, das heisst eine Gewohnheit.
Dies bedeutet, dass beim nächsten Auftreten dieser oder ähnlicher Konstellation wiederum gegessen wird, obwohl gar kein echter (physiologischer) Hunger besteht. Ein häufiges Beispiel für eine solche Verbindung ist das Essen während dem Fernsehen oder Lesen.
Solche über eine längere Zeit hinweg erlernten und "eingeübten" Verbindungen zwischen Situationen und Essen können auch wieder "verlernt" werden. Zum Aufbau der Kontrolle über das Essverhalten gibt es wiederum verschiedene Möglichkeiten, die Ihnen dabei behilflich sein können.
Alle bisher beschriebenen Ansätze zur Veränderung von problematischem Essverhalten können Sie für sich ausprobieren.
Mehr in einem der folgenden Schritte
Damit Sie diesen Link leicht wiederfinden - speichern Sie einfach diese Seite unter FAVORITEN!
 |
Das 12 Schritte Programm zum Wunschgewicht
Natürlich dauerhaft Abnehmen und fit bleiben.
In 12 Schritten zum Wunsch- oder Idealgewicht gelangen, Vitalität, Lebensfreude & Harmonie finden, ohne JoJo Effekt
von Beate Schütz
100 Seiten
>>>> zum download
| Schritt 12 / 7 |
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||